Qué como antes de ir a clase de CrossFit

Qué puedo comer antes de hacer deporte

Es una de las preguntas más habituales.

Surge muchas veces por estos motivos:

  • Quiero perder peso y no sé qué hacer
  • He oído que tengo que ir con energía
  • Entre la hora de comer y la clase hay poco tiempo

Vamos a responder algunas dudas

Lo que comes antes no es tan importante

Salvo que compitas en algún deporte, y para ti lo principal sea el rendimiento deportivo, lo que comas durante el día es más importante que lo que comes antes y después de entrenar.

Multitud de estudios han demostrado que para perder peso lo más importante es el consumo a lo largo del día e ingerir una cantidad suficiente de proteínas

Reference:⁣
Dansinger et al., JAMA. 2005 Jan 5;293(1):43-53.

Qué como si quiero perder peso

Da igual

Bueno, no da igual.

Pero como te hemos dicho, más importante que lo que comes antes y después de entrenar es lo que comes a lo largo de todo el día.

Si tienes dudas y necesitas asesoramiento, las nutricionistas Itxaso y María pueden ayudarte.

He oído que tengo que ir con energía. Qué como.

Incluso si estás tratando de perder peso, venir con energía es lo ideal.

Vas a entrenar más a gusto y mejor.

Vas a trabajar con más intensidad y potencia. Y a la larga tu cuerpo notará los efectos. Pero…

Al contrario de lo que creemos, no hace falta comerse un plato enorme de arroz para afrontar una clase de CrossFit. Dos piezas de fruta pueden ser más que suficientes.

Qué puedo comer menos de 1 hora antes de la clase

Respuesta: Algo rápido.

Y no nos referimos a ‘comida rápida’ sino algo que a tu cuerpo le cueste poco digerir.

Por ejemplo, un café y dos galletas maría te van a aportar carbohidratos para afrontar la clase y cafeína (uno de los pocos suplementos que funciona).

Pero aunque haga 3 o 4 horas que no comes, tampoco pasa nada.

Tienes almacenada energía de sobra para afrontar la clase. Un café y a darle duro

Al acabar ¿tengo que tomarme un batido de proteína?

No, es un invento de las marcas de suplementos.

Lo qué necesitas, es comer suficiente proteína durante todo el día. En todas tus comidas.

Y la proteína en polvo, es otra forma más de alcanzar esas cantidades recomendadas (1,6-2,2gr/kg).

Ten en cuenta que cada persona es única y que lo mejor es asesorarse por profesionales.