El CrossFit te prepara para la menopausia

Menopausia. La transformación profunda.

La menopausia es un proceso de transformación profundo que todas las mujeres experimentan en en algún momento de su vida.

No es ninguna enfermedad pero, al tratarse de un cambio hormonal muy profundo este, tiene implicaciones en nuestro cuerpo.

Veamos cuáles son y qué podemos hacer.

¿Qué es la menopausia?

Clínicamente hablando, la menopausia son 12 meses sin ciclo menstrual.

Y, una vez que esto sucede, hay 3 consecuencias importantes (a parte de la obvia):

1. Pérdida ósea. Osteoporosis

Si la pérdida de masa ósea ya se da de forma natural con los años, la menopausia produce un aumento de esta pérdida.

2. Síndrome metabólico

Es el nombre de un grupo de factores de riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y otros problemas de salud.

Y se da, cuando tienes, al menos, tres de esos factores.

3. Sarcopenia

Afección que se caracteriza por la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los músculos en los adultos mayores.

Sedentarismo

Obviamente, el sedentarismo juega un papel muy importante en la peri y posmenopausia.

Sabemos que el sedentarismo en cualquier estadio de la vida, nos deteriora y enferma, si además estamos en un proceso de cambio hormonal tan profundo….

… estamos echando gasolina al fuego.

Kennedy, O.J., Fallowfield, J.A., Poole, R. et al. All coffee types decrease the risk of adverse clinical outcomes in chronic liver disease: a UK Biobank study. BMC Public Health 21, 970 (2021). https://doi.org/10.1186/s12889-021-10991-7

N Engl J Med 2020; 383:369-378
DOI: 10.1056/NEJMra1816604

BMJ 2017;359:j5024

Entrenamiento de fuerza y cardiovascular

Antes, durante y después.

Cada vez se están realizando más estudios que demuestran los beneficios del entrenamiento de fuerza y cardiovascular para prevenir, minimizar y frenar muchos de los efectos de la menopausia.

DOI:https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2009.03.013

Bocalini, D. S., Serra, A. J., dos Santos, L., Murad, N., & Levy, R. F. (2009). Strength Training Preserves the Bone Mineral Density of Postmenopausal Women Without Hormone Replacement Therapy. Journal of Aging and Health, 21(3), 519–527. https://doi.org/10.1177/0898264309332839

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602

Beneficios del entrenamiento peri y posmenopausia

  • Prevención del aumento de peso.
  • Reducir el riesgo de cáncer.
  • Fortaleciendo tus huesos.
  • Reducir el riesgo de otras enfermedades.
  • Mejora del estado de ánimo. Los adultos físicamente activos tienen un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo.